ropa para correr

hacer actividad fisica

Son muchos los beneficios que aporta la actividad física, incluso la más sencilla como el jogging. El deporte nos hace sentir más reactivos y aumenta nuestra resistencia al estrés, de hecho nos hace desahogar el estrés acumulado durante el resto del día, en el trabajo, en el colegio o en casa. Para quienes quieren adelgazar, hacer deporte es absolutamente necesario, ya que no se puede adelgazar de forma eficaz y armoniosa sin combinar el deporte con alguna dieta. Esto se debe a que el deporte acelera nuestro metabolismo induciendo a nuestro cuerpo a quemar calorías antes. Pero incluso aquellos que no necesitan perder peso sino que simplemente quieren remodelar y reafirmar su cuerpo no pueden ignorar el movimiento. El deporte entrena todos nuestros músculos, incluido nuestro corazón, que bombea mejor la sangre y desarrolla una mejor resistencia, de hecho quienes practican deporte reducen mucho su riesgo de sufrir un infarto. La respiración también mejora con el deporte. Además, la relajación que produce la actividad física hace que duermas más tranquilo y te sientas más descansado al despertar. Correr también ayuda a combatir el envejecimiento, porque ayuda al cuerpo a expulsar los radicales libres que hacen que nuestro organismo envejezca. Para obtener todos estos beneficios basta con una simple carrera de apenas treinta minutos al día, realmente un juego de niños.

Qué es eso

Comparado con otras actividades muy costosas o complejas o que requieren equipo especial y una cantidad fija de horas semanales para dedicarle, el jogging tiene muchas ventajas porque es todo lo contrario: puedes practicarlo donde y cuando quieras. , incluso si solo tienes treinta minutos disponibles. Es una actividad sencilla que nadie necesita aprender, nada más nacer aprendemos inmediatamente a caminar y luego a correr. Eso sí, es bueno, con entrenamiento, aprender a respirar correctamente al hacer jogging, para no entrar en apnea o, por el contrario, hiperventilar. Pero aprender a mantener la respiración constante a lo largo de las zancadas también es sencillo y se produce de forma completamente natural después de entrenar con carrera ligera durante un tiempo. Además, realizar actividades al aire libre es más placentero, más relajante y mejor para la salud que hacer ejercicio en el gimnasio. Eso sí, cuando corras debes evitar hacerlo en medio del tráfico y el smog para no envenenar tu respiración, en cambio debes intentar correr entre el verde, los árboles de un parque o una avenida con poco tráfico, para respirar. en todo el oxígeno producido por la fotosíntesis de la clorofila durante las horas de sol. Ojo, porque después del atardecer el proceso de fotosíntesis se invierte y las hojas liberan al aire dióxido de carbono en lugar de oxígeno. Además, durante el día los árboles te protegerán del sol y del calor excesivo, y esto es especialmente importante sobre todo en verano cuando hace más calor. De hecho, no se dice que el jogging deba limitarse a la estación fría, pero levantándose temprano por la mañana, cuando todavía hace fresco, se pueden realizar actividades al aire libre incluso en verano, teniendo cuidado obviamente de vestirse con ropa adecuada para correr. Si nunca has hecho actividad física o, más concretamente, jogging, y deseas empezar, lo mejor es que tus entrenamientos no duren demasiado, o corres el riesgo de realizar un esfuerzo superior a tus capacidades, lo que sin duda es perjudicial y que también conlleva para desanimarte. Comienza con rutas llanas, tres veces por semana durante media hora, y equípate con la ropa adecuada para correr. Es buena idea intentar entrenar más de una vez por semana, de lo contrario el cuerpo nunca se acostumbra, es como si empezara de cero cada vez, por lo que siempre tiende a esforzarse demasiado. Es un error pensar que usar ropa de jogging más pesada de lo necesario te hará perder más peso, solo te hará sudar y podría provocar irritación en la piel. Por este motivo, tenga cuidado de calibrar su ropa de jogging según el clima y la estación. Dale la debida importancia al calentamiento. Es fundamental calentar al menos diez minutos y hacer algunos estiramientos antes de empezar la carrera real, para evitar molestias desagradables como distensiones y esguinces musculares. Por este motivo, antes de empezar a correr, camina o trota un rato a buen ritmo y detente para estirar los músculos de las piernas con algunos ejercicios sencillos de estiramiento. Una vez hayas completado esta breve fase de unos diez minutos, podrás empezar con determinación, pero recuerda que, sobre todo al principio, es mejor correr despacio durante más tiempo que hacer un gran esfuerzo y verte obligado a parar inmediatamente.

Ropa para el verano

Como decíamos, es un error pensar que no se puede salir a correr en verano. Basta levantarse más temprano para no apresurarnos cuando el sol nos golpea la cabeza y nos deja sin aliento. Para los que aman dormir mucho por la mañana, siempre hay momentos por la noche en los que se puede salir a hacer jogging, en este caso tal vez corriendo junto al mar para respirar todo el aire fresco que de él sale. Es importante, sobre todo en verano, elegir la ropa de jogging más adecuada para no sufrir el calor y el cansancio excesivo mientras se practica deporte. Por este motivo se deben evitar todas las prendas sintéticas que aumenten la sudoración y por tanto el riesgo de irritación de la piel o alergias. Tanto si decides comprar ropa de jogging online como en tiendas clásicas, debes elegir siempre fibras naturales y nunca sintéticas. En cuanto a la ropa de jogging de mujer, el sujetador debe ser de tejido transpirable, para que la piel respire. En general, entonces, es aconsejable usar pantalones cortos en lugar de pantalones largos, preferiblemente de colores claros porque atraen menos el sol. En cuanto a la ropa de jogging masculina, debes recordar evitar correr con el torso desnudo. Es mucho mejor llevar una camiseta holgada de manga corta que salir a correr sin nada puesto, porque el sudor no es retenido por la camiseta y por tanto queda con su acidez irritando la piel, pero también porque la La camiseta protege de los rayos del sol y permite no quemarse. Por lo tanto, tanto para él como para ella, debes tener cuidado con los zapatos que eliges para completar tu conjunto de jogging. Es necesario optar por zapatillas cómodas, con buen agarre al suelo y sobre todo que estén bien acolchadas para evitar dolores de espalda y rodillas. No te fíes de plantillas pequeñas y finas que se ajustan a zapatos que no son aptos para hacer deporte, compra zapatillas de verdad con buena amortiguación ya incluida.

Ropa para el invierno

No hay que temer que correr en el frío pueda causar enfermedades, el jogging se puede practicar fácilmente incluso en invierno eligiendo la ropa adecuada. En efecto, el movimiento del cuerpo que proporciona el jogging te hace desarrollar mucho calor, por lo que el frío del invierno se convertirá en un agradable refrigerio para ti mientras corres. Evidentemente en invierno los días de lluvia son más frecuentes, pero, para aquellos que no quieren renunciar a correr ni siquiera bajo el agua, existen chaquetas impermeables para correr que pueden acompañar a su ropa de jogging en caso de lluvia para protegerse del riesgo de pasar frío. . Estas chaquetas impermeables para correr también existen en colores muy vivos, para permitir a los corredores ser más visibles en la carretera incluso en un día lluvioso o con niebla, cuando la visibilidad es más limitada. Los calentadores de piernas son otra prenda importante que te ayuda a correr en invierno sin riesgo de enfermarte. Mantienen calientes tus extremidades y articulaciones mientras corres, pero también son muy fáciles de quitar en caso de calor excesivo y, como ocupan poco espacio, puedes guardarlas en el bolsillo o atarlas a la cintura una vez quitadas. También es buena idea llevar un gorro de tela transpirable o incluso de lana con forro interno de algodón o polar para proteger tu cabeza del frío cuando corres. Es una buena idea que el sombrero en cuestión no sea demasiado voluminoso, para que puedas guardarlo cómodamente en el bolsillo si necesitas quitártelo. También hay gorras diseñadas específicamente para ropa de jogging que tienen un iPod incorporado para que puedas escuchar música mientras corres sin necesidad de auriculares, que a veces son voluminosos o tienden a moverse y caerse. Por último, también hay un calentador de cuello, para aquellos que sufren especialmente el riesgo de laringitis. La braga para el cuello protege el cuello del frío y del viento sin ser voluminosa y tan cálida como una bufanda. Viene en tejido técnico o incluso polar y ocupa muy poco espacio, además se puede colocar sobre el cabello como una banda, en caso de que ya no lo necesites para proteger tu cuello.

Accesorios

Para aquellos que no se conforman con soluciones simples sino que quieren algo más profesional e interesante, hay disponibles muchas variaciones y accesorios que acompañan a la ropa de jogging. En primer lugar, además de los tejidos naturales y clásicos para la ropa de jogging, también existen nuevos tejidos profesionales de alta tecnología, utilizados por los mejores atletas italianos y mundiales. Ciertos tejidos de alta tecnología están diseñados para adaptarse a la temperatura del cuerpo y proteger mejor tanto del calor como del frío según las circunstancias. Además, todos los tejidos de alta tecnología tienen en común la capacidad de ser muy ligeros cuando se usan, lo que permite a los atletas que los usan experimentar el menor esfuerzo posible. Para aquellos que sienten pasión por la ropa técnica para correr, seguramente existen muchas tiendas de deportes y muchos sitios web donde elegir para adquirir este tipo de ropa. La tecnología de los zapatos tiene especial relevancia, ya que deben hacer sudar lo menos posible y además deben estar muy bien acolchados para no provocar repercusiones negativas en la columna y las articulaciones de las rodillas. Entre los accesorios para hacer jogging también hay muñequeras que sirven para absorber el sudor pero que también pueden equiparse con pequeñas pesas en su interior para poder entrenar no sólo las piernas sino también los brazos al hacer jogging. Además, muchos entusiastas del jogging no pueden renunciar a su reproductor MP3 o iPod para llevar consigo toda la música que les dé la energía adecuada para entrenar duro, o por el contrario, música relajante para escapar del estresante mundo de la vida cotidiana al menos mientras se divierten. en deportes al aire libre. Estos reproductores de música se pueden enganchar a su traje o colgar alrededor de su cuello, según sus preferencias. Pueden equiparse con auriculares de todo tipo, incluso grandes y muy coloridos. Entre los demás complementos que completan la ropa para correr también hay cintas para el pelo, posiblemente de esponja para absorber mejor el sudor, las hay tanto para hombre como para mujer y también unisex. En invierno también puedes utilizar aquellos que cubran las orejas para protegerte del molesto viento.