Bicicleta de exercício

Por que usar a bicicleta ergométrica

A bicicleta estática é uma das ferramentas características do fitness doméstico, dada a sua simplicidade de utilização e a sua economia de espaço. Além disso, é particularmente adequado para qualquer tipo de necessidade e características pessoais, quer seja um atleta avançado ou simplesmente prefira um aparelho para treinos leves. Muitas vezes, por exemplo, a bicicleta estática é utilizada por idosos, para manter um bom nível de funcionalidade dos sistemas osteoarticular e cardiovascular; mas, igualmente, é escolhido por atletas que desejam poder realizar sempre exercícios aeróbicos, de forma a aumentar a sua resistência aos esforços prolongados. Não se deve esquecer, mais uma vez, que a bicicleta estática é adequada para utilização caso seja necessária uma reabilitação após imobilização com gesso ou similar, visto que é capaz de realizar exercícios exigentes e com baixo impacto no articulações, certamente menor do que você teria ao correr. Segundo especialistas, para obter todos os benefícios desse tipo de treinamento, bastam quinze minutos por dia, no máximo trinta, cinco ou seis vezes por semana. Desta forma, a bicicleta estática torna-se uma excelente alternativa ao ginásio, até porque deverá ser mais fácil não perder uma única sessão, tendo optado por colocar a home bike em sua casa. A bicicleta estática também permite realizar atividades aeróbicas indoor, ajudando a perder quilos em excesso. Obviamente, esta não é uma solução definitiva se você não decidir primeiro iniciar um caminho nutricionalmente válido para reduzir as calorias diárias, e se não for constante nos treinos: no entanto, as vantagens de adquirir uma bicicleta ergométrica são consideráveis, por isso é certamente vale a pena fazer um investimento que seja fácil de pagar em pouco tempo, principalmente quando comparado aos custos mensais de uma academia.

Treinamento de bicicleta ergométrica

A bicicleta estática é perfeita para queimar calorias, como vimos, mas sempre tendo em vista um estilo de vida equilibrado e uma alimentação correta, baseada nas reais necessidades do nosso corpo. Além disso, além de ajudar a perder peso, treinar regularmente com uma bicicleta estática permite, mês após mês, recuperar o tônus muscular, evitando os desagradáveis efeitos de "flacidez", típicos de quando se faz dieta. A bicicleta estática tem um consumo calórico inferior a outras modalidades de atividade desportiva, como a corrida, o que significa que os seus benefícios podem ser apreciados ao longo do tempo, sendo necessária uma maior consistência nos treinos. No passado, uma contra-indicação, por assim dizer, ao uso da bicicleta ergométrica advinha do facto de os grupos musculares envolvidos serem bastante restritos, limitando-se às panturrilhas e quadríceps das pernas. No entanto, não demorou muito para que os primeiros modelos evoluíssem, implementando novas funções que permitissem também treinar os músculos dos braços, através de uma máquina de remo. Por outro lado, não existe nenhum tipo de contra-indicação ao uso da bicicleta estática, embora não seja aconselhável prosseguir com treinos intensivos se não pratica desporto há muito tempo. No início, portanto, apenas dez minutos de pedalada contínua podem ser mais que suficientes, e depois aumentar gradualmente, até chegar a cerca de trinta. É fundamental realizar sempre exercícios de alongamento antes e depois do treino com a bicicleta estática, para evitar contraturas e tensões musculares. Para melhorar o seu desempenho, você pode então variar a resistência da pedalada, mudando o ritmo a cada cinco minutos, passando da emulação de uma corrida rápida para uma corrida em subida e depois rápida novamente. Para não cometer erros e não colocar muito estresse no corpo, você pode manter a frequência cardíaca sob controle, que deve ser mantida em torno de 110 batimentos por minuto.

Como escolher a bicicleta ergométrica

Escolher uma bicicleta estática pode parecer difícil: os modelos existentes no mercado são numerosos e as características de cada um também são diferentes, sem falar nos preços e nas marcas. Por isso, vamos tentar avaliar juntos quais são as peculiaridades que fazem da bicicleta ergométrica um bom equipamento para a atividade física doméstica, dependendo também das necessidades pessoais. Em primeiro lugar, é necessário conhecer as dimensões e dimensões de uma bicicleta, para poder avaliar o ambiente em que a colocar. Na verdade, além das dimensões da ferramenta em si, você também terá que calcular um pouco de espaço adicional, digamos cerca de meio metro em ambos os lados, para que possa subir nela facilmente. Para quem tem problemas de espaço, porém, também existem modelos de bicicletas ergométricas dobráveis, que podem ser guardadas em cantos pouco utilizados no final do treino. Também dependendo do objetivo que se pretende perseguir, um modelo pode ser preferível a outro. Por exemplo, se pretende perder peso, é preferível ter uma bicicleta estática que ofereça a possibilidade de ter um maior número de configurações, para que possa ajustar a resistência. Além disso, parece que é sempre muito motivador poder ler o número de calorias queimadas num display especial. Se é um entusiasta do ciclismo e utiliza uma bicicleta estática para não interromper a sua actividade mesmo durante os rigores do inverno, então é útil ter uma bicicleta estática que tenha um conjunto de funções incluindo a possibilidade de visualizar o número de pedaladas por minuto, para manter sua média alta. Se, então, é particularmente importante poder divertir-se enquanto anda de bicicleta, para não perder a vontade de treinar todos os dias, então poderá escolher aquelas bicicletas estáticas que podem ser ligadas a um computador ou consola, para não estar muito focado nos exercícios.

Características

Qualquer que seja o equipamento preferido para a bicicleta estática, não pode deixar de avaliar algumas características comuns a todos os produtos de boa qualidade, para poder fazer uma escolha informada. Estes critérios fundamentais não podem ser esquecidos se pretende adquirir uma bicicleta estática que possa durar ao longo do tempo e não se danificar imediatamente mesmo com um uso moderado, mas acima de tudo que seja adequada às suas necessidades. Toda bicicleta ergométrica possui um sistema que gera resistência nos exercícios aeróbicos. Esta é a resistência que encontraremos ao pedalar e é acionada por um sistema de travagem num volante, ou seja, o disco metálico que é arrastado ao pedalar. A resistência pode ser mecânica, magnética ou eletromagnética. Hoje, a mecânica só é encontrada em modelos muito baratos, tendo sido substituída pela resistência magnética que pode ser facilmente ajustada através dos controles do display. As bicicletas ergométricas que apresentam resistência eletromagnética também são chamadas de ergômetros e possuem um conjunto de recursos adicionais que as tornam muito silenciosas e com movimentos fluidos. Normalmente, além disso, possuem software interno real para modular o treinamento. Muitos modelos de bicicletas ergométricas também possuem um sistema de controle de frequência cardíaca, sendo equipados com um monitor de frequência cardíaca capaz de detectar sua pulsação sem que você precise parar de se exercitar. Outra característica importante diz respeito à possibilidade de escolha entre diferentes programas já definidos, perfeitos para atingir objetivos diversos e dinâmicos. Por último, uma boa bicicleta estática deve ser ergonómica e, portanto, incluir um sistema de regulação da altura do selim, talvez também da sua inclinação e do guiador. Dessa forma, você pode treinar escolhendo sua posição preferida, que pode ser agrupada para frente ou formando um ângulo de aproximadamente 90 graus entre o tronco e os membros inferiores.

Tipos e modelos

Para tentar trazer ainda mais ordem, vamos analisar, neste momento, os modelos e tipos de bicicletas ergométricas. Em primeiro lugar, comecemos pelo tradicional que pode ser considerado o mais versátil e com o menor preço. Normalmente tem um volante de 4 a 12 libras e também pode ser dobrável. Para utilizar este tipo de bicicleta estática será adoptada a clássica posição vertical, ligeiramente para a frente para poder agarrar o guiador que normalmente permite realizar exercícios com os braços. Depois temos a chamada bicicleta estática reclinada, especialmente indicada para quem sofre de problemas posturais e lombares. Neste caso, de facto, o selim não só é ajustável, mas também equipado com encosto. Além disso, os pedais não estão localizados na parte inferior, mas na frente do usuário. A massa do volante é substancialmente idêntica à de uma bicicleta tradicional. Já a bicicleta indoor cycling é normalmente escolhida por quem já treina como ciclista e precisa poder continuar com exercícios bastante intensos. Neste caso, o que muda é a massa do volante que fica entre 10 e 25 quilos, o que torna a pedalada muito fluida e particularmente semelhante à de uma bicicleta de estrada. Além disso, a pedalada pode ser em marcha fixa ou em marcha livre: neste último caso, mesmo que você não pedale, o volante continua girando. A bicicleta indoor também está presente nas academias para quem frequenta cursos de spinning. Já as bicicletas dobráveis, que podem ser de diversos tipos, são muito úteis quando há pouco espaço disponível, pois podem ser guardadas em apenas cerca de quarenta centímetros de espaço. Por último, parece-nos interessante referir também a bicicleta eléctrica, apesar de ser um modelo particularmente adequado para quem tem que realizar ginástica passiva ou de reabilitação.

Marcas, preços e sites úteis

Entre as diversas marcas de bicicletas estáticas que podemos encontrar no mercado, destacamos em particular a marca Tunturi que oferece bicicletas estáticas de gama alta e com desempenho absolutamente elevado. Também se destacam por serem muito indicados para pessoas de grande estatura e constituição física. A marca alemã Kettler apresenta não só produtos com resistências magnéticas, mas também verdadeiros ergómetros com resistência electromagnética. São duas linhas de produção, uma sofisticada e outra com preços mais baixos, mas ainda de boa qualidade. Ainda no ramo de produção de ergômetros, destaca-se a Daum Electronic . Os produtos desta empresa são dedicados a todos os desportistas e atletas, uma vez que apresentam bicicletas estáticas sofisticadas, equipadas com sistemas operativos e interfaces para PC. Para se ter uma ideia dos preços basta dizer que a gama é extremamente ampla, oscilando entre os 100 euros para um produto muito económico até atingir e ultrapassar os mil euros para os mais avançados tecnologicamente e cheios de opções. Entre os sites mais interessantes da web está o adieta , da empresa Netstyle de Pavia, inteiramente dedicado ao aconselhamento sobre bem-estar e boa forma, além de se especializar na venda de bicicletas ergométricas e outros equipamentos para academias e home fitness. Muitas vezes também é possível encontrar ofertas e promoções que são úteis para quem quer economizar. O portal freemotion fitness é mais uma referência para quem pretende adquirir uma bicicleta indoor, pois está repleto de informações e brochuras sobre os diferentes modelos. Por fim, a marca Kettler oferece um site de vendas online dedicado ao nosso país. Seguro e confiável, permite fazer compras online com total liberdade, oferecendo muitas vezes soluções com excelente relação custo-benefício, como já tivemos oportunidade de sublinhar anteriormente. Observe que quase todos os pedidos podem ser processados em apenas 24 horas.