Macchine per glutei
Cyclette-macchina ellittica
La cyclette ellittica per il fitness è ideale per far lavorare aerobicamente il sistema cardiovascolare. È una macchina costituita da pedali e da maniglie per sorreggersi. Simulando lo sci di fondo questa cyclette fa muovere le gambe alternativamente, una avanti l’altra indietro, disegnando un movimento ellittico.
Benefici
L’esercizio continuo permette di tonificare e allungare le catene muscolari di gambe e glutei.
Programma di esercizi da eseguire
Man mano che si acquista maggiore dimestichezza, la resistenza (utile per rendere più difficile e difficoltoso il movimento) deve essere aumentata per migliorare l’allenamento: inizia con una resistenza bassa per 10 minuti 3 giorni alla settimana, fino ad arrivare piano piano, settimana dopo settimana, a 40 minuti totali.
Macchina per i glutei
La macchina per glutei è un efficace attrezzo isotonico, cioè che impegna in modo simmetrico i muscoli coinvolti. Come si può vedere dalla figura il carico dei pesi viene applicato a livello del cavo popliteo (sotto l’interno del ginocchio).
Come si esegue l’esercizio
Devi stare in piedi, il busto è piegato in avanti e poggiato alla macchina.Porta la gamba all’indietro sollevando il peso, fino a metterla in linea con tronco e femore; attento a non inarcare troppo la schiena.
Benefici
Come lo dice la parola stessa, questo strumento ha il merito di stimolare le fasce muscolari dei glutei.
Programma di esercizi da eseguire
Fai 3 serie da 15 poi ripeti con l’altra gamba. Inizia con un peso leggero per poi aumentare gradualmente fino a 15 kg.
Leg press
Come si esegue l’esercizio
Devi sederti su un sedile e spingere con i piedi avanti e indietro un carrellino a cui sono agganciati i pesi che scorre su un piano inclinato di 45 gradi.
Benefici
Questa macchina fa lavorare la catena muscolare estensoria (anteriore) di cosce, anche, polpacci e glutei, ma anche i muscoli posteriori delle cosce.
Programma di esercizi da eseguire
Fai 3 serie da 15 aumentando a gradi la resistenza fino a 15 kg.
Potrebbe interessarti
Pulizia della casa: uno sguardo al futuro dei robot per la pulizia dei pavimenti nel 2025
Nel 2025, il mondo dei robot per la pulizia dei pavimenti sarà testimone di innovazioni significative e cambiamenti di mercato. Dai modelli avanzati alle offerte competitive, questa analisi completa esamina tecnologie emergenti, tendenze geografiche e consigli d'acquisto per aiutare i consumatori a prendere decisioni consapevoli nell'acquisto del robot per la pulizia dei pavimenti ideale.
Rasoi elettrici: innovazioni e tendenze di mercato
Con l'avvicinarsi del 2025, il mercato dei rasoi elettrici pullula di innovazioni che promettono di trasformare la cura della persona. Questo articolo approfondisce gli ultimi modelli, le tendenze di mercato e le tecnologie emergenti nel settore dei rasoi elettrici. Esplora le migliori offerte disponibili e scopri le tendenze di acquisto regionali che stanno plasmando il futuro della cura della persona.
Spazzolini elettrici: tecnologie e migliori offerte
Gli spazzolini elettrici sono diventati un elemento fondamentale nella routine di igiene orale, grazie a innovazioni, convenienza e tendenze di mercato che influenzano le scelte dei consumatori a livello globale. Questo articolo approfondisce i modelli più recenti, le tecnologie, le migliori offerte e le tendenze geografiche che influenzano la scelta degli spazzolini elettrici oggi.
Pneumatici per moto per tutte le stagioni nel 2025
Il 2025 segna un momento cruciale per gli pneumatici per moto all-season, con nuovi modelli caratterizzati da tecnologia all'avanguardia, prezzi competitivi e solide tendenze di mercato. Questa analisi completa esplora i progressi, l'impatto sui mercati regionali e le interessanti offerte nel settore degli pneumatici per moto all-season.